An bhfuil aonán próitéin soighe ard i estrogen?
Tá aonrú próitéin soighe ag éirí níos coitianta le blianta beaga anuas mar mhalairt plandaí-bhunaithe ar phróitéiní ainmhithe-bhunaithe. Úsáidtear go coitianta é i mbarraí próitéin, shakes, agus forlíontaí chun fás muscle agus aisghabháil a fheabhsú. Mar sin féin, ardaíodh roinnt imní faoi na héifeachtaí estrogenic a bhaineann le haonrú próitéin soighe, go háirithe i measc na bhfear. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh níos doimhne ar an ábhar seo agus fiosróimid an bhfuil aonráit próitéine soighe ard i estrogen.
Estrogen agus Fítea-estrogens a thuiscint
Is hormón é estrogen a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bhforbairt agus i rialáil an chórais atáirgthe baineann. Tá éifeachtaí áirithe aige freisin ar fhir, cé go pointe níos lú. Ar an láimh eile, is comhdhúile plandaí iad fíte-estrogens a bhfuil struchtúr cosúil leis an estrogen acu agus is féidir leo a éifeachtaí a aithris go pointe áirithe.
Is eol gur foinse shaibhir fítea-estrogens é soy, go háirithe cineál ar a dtugtar isoflavóin. Is féidir le isoflavóin, mar genistein agus daidzein, ceangal a dhéanamh le gabhdóirí estrogen sa chorp agus éifeachtaí atá cosúil le estrogen a fháil. Is cúis imní é seo faoin tionchar a d’fhéadfadh a bheith ag tomhaltas aonróg próitéin soighe ar chothromaíocht hormóin, go háirithe i measc na bhfear.
Leibhéil Leithlisithe Próitéin Soighe agus estrogen
D'fhonn a chinneadh an bhfuil aonán próitéine soighe ard i estrogen, tá sé tábhachtach breathnú ar an méid estrogen iarbhír sa táirge. Tá go leor staidéir tar éis imscrúdú a dhéanamh ar éifeachtaí estrogenacha táirgí soighe-bhunaithe, lena n-áirítear aonrú próitéin soighe, ar leibhéil hormóin i bhfear agus i mná araon.
Is léir go bhfuil conclúidí contrártha curtha ar fáil ag na torthaí.
Tugann roinnt staidéir le fios nach bhfuil aon tionchar suntasach ag tomhaltas aonróg próitéin soighe ar leibhéil estrogen i bhfear agus i mná araon. Mar shampla, fuair staidéar a foilsíodh in Journal of Nutrition amach nár athraigh forlíonadh aonróg próitéin soighe leibhéil estrogen i mná iar-menopausal. Ar an gcaoi chéanna, thuairiscigh staidéar a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt nach raibh aon athruithe ar leibhéil estrogen i measc na bhfear a bhíonn ag ithe aonróg próitéin soighe.
Na Torthaí Coimhlinte
Mar sin féin, tá staidéir ann a thuairiscigh a mhalairt. Fuair staidéar a foilsíodh san iris Torthúlachta agus Sterility go raibh laghdú ar leibhéil testosterone agus méadú ar leibhéil estrogen ag fir a d'ith próitéin soighe ar leithligh ar feadh míosa. Fuair staidéar eile a foilsíodh in Journal of Nutrition go raibh leibhéil estrogen i bhfad níos airde ag fir a d'ith aonrú próitéine soighe i gcomparáid leo siúd a d'ith aonróg próitéine bainne.
Léiríonn na torthaí contrártha seo nádúr casta rialáil estrogen sa chorp agus na héagsúlachtaí féideartha i bhfreagraí aonair ar thomhaltas aonraíoch próitéin soighe.
Fachtóirí a mbíonn Tionchar acu ar Fhreagra Estrogen
Is féidir le roinnt fachtóirí tionchar a imirt ar an gcaoi a bhfreagraíonn duine aonair d'aonrú próitéin soighe agus a éifeachtaí estrogenacha féideartha. Áirítear ar na fachtóirí seo:
1. Dosage: Is féidir leis an méid aonrúcháin próitéine soighe a chaitear tionchar a imirt ar an bhfreagra. D’fhéadfadh tionchar níos suntasaí a bheith ag dáileoga níos airde ar leibhéil estrogen i gcomparáid le dáileoga níos ísle.
2. Íogaireacht Aonair: Is féidir go n-athróidh íogaireacht daoine aonair i leith fítea-estrogens. D’fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí estrogenic níos mó ag cuid acu, agus b’fhéidir nach mbeadh aon athruithe suntasacha ag daoine eile.
3. Aiste bia Foriomlán: Is féidir ról a bheith ag aiste bia iomlán an duine freisin. Is dócha go mbeidh tionchar níos suntasaí ag táirgí soighe-bhunaithe ar leibhéil estrogen i ndaoine aonair a itheann iad i gcainníochtaí móra agus go mbeidh siad ina gcuid shuntasach dá aiste bia.
4. Ré Tomhaltais: D'fhéadfadh éifeachtaí éagsúla a bheith ag tomhaltas fadtéarmach aonróg próitéin soighe i gcomparáid le húsáid ghearrthéarmach nó eatramhach.
Is fiú a thabhairt faoi deara go ndearnadh formhór na staidéar a thaispeánann éifeachtaí estrogenic de aonrú próitéin soighe ar ainmhithe nó gur úsáideadh dáileoga an-ard a sháraíonn gnáth-thomhaltas an duine. Ina theannta sin, tá an fhianaise a thugann le tuiscint go bhfuil éifeachtaí diúltacha ar leibhéil hormóin i bhfad ó bheith dochloíte agus is minic a sháraítear na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag baint le tomhaltas aonróg próitéin soighe.
Buntáistí féideartha a bhaineann le Leithlisiú Próitéin Soighe
Cuireann aonrú próitéin soighe tairbhí féideartha éagsúla ar fáil nár cheart dearmad a dhéanamh orthu. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann lena thomhaltas:
1. Foinse Próitéin: Is foinse próitéin ardcháilíochta plandaí-bhunaithe é aonrú próitéin soighe. Tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann atá riachtanach le haghaidh deisiú agus fás muscle, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a leanann aiste bia vegetarian nó vegan.
2. Sláinte Croí: Tá tomhaltas rialta aonróg próitéin soighe nasctha le feabhsuithe i sláinte croí. D'fhéadfadh sé cabhrú le droch-leibhéil colaistéaról a ísliú, an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú, agus feidhm iomlán cardashoithíoch a fheabhsú.
3. Sláinte Chnámh: Tá isoflavóin i leithlisiú próitéin soighe, ar féidir leo cabhrú le sláinte chnáimhe a fheabhsú agus caillteanas cnámh a chosc, go háirithe i mná postmenopausal.
4. Malartach Plandaí-bhunaithe: Soláthraíonn aonrú próitéin soighe rogha eile inbhuanaithe agus neamhdhíobhálach don chomhshaol le foinsí próitéine ainmhithe-bhunaithe. Teastaíonn níos lú uisce, talún agus acmhainní eile dá tháirgeadh i gcomparáid le feirmeoireacht ainmhithe, rud a fhágann gur rogha níos inbhuanaithe é.
Conclúid
Mar fhocal scoir, cé go bhfuil fítea-estrogens ag aonrú próitéin soighe, lena n-áirítear isoflavóin, níl an fhianaise maidir lena éifeachtaí estrogenacha dochloíte. Tugann roinnt staidéir le fios nach bhfuil aon athruithe suntasacha ar leibhéil estrogen, agus thuairiscigh roinnt eile go bhfuil éagsúlachtaí i leibhéil hormóin i measc daoine aonair. Is féidir le fachtóirí cosúil le dáileog, íogaireacht aonair, aiste bia iomlán, agus fad an tomhaltais tionchar a imirt ar an bhfreagairt ar aonrú próitéin soighe.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go meastar go ginearálta go bhfuil tomhaltas measartha próitéin soighe leithlisithe mar chuid d'aiste bia cothrom sábháilte agus go bhféadfadh go leor tairbhí sláinte a thairiscint. Mar sin féin, ba cheart do dhaoine aonair a bhfuil imní nó íogaireachtaí hormónacha ar leith acu dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula n-áirítear aonrú próitéin soighe ina n-aiste bia.